Техника концентрации

Уважаемые читатели, предлагаю вашему вниманию статью Сергея, aka MoneyExplorer, автора блога «Блог Денег».

Жизнь может быть прекрасным цветущим садом
или адом на земле. Все зависит от ваших
мысленных рамок.
Марк Фишер «Секрет миллионера»

Приветствую всех читателей блога «Я – миллионер». Сегодняшняя статья будет продолжением нашего общения в комментариях к статье «Как бороться с шумом мыслей». Первое, что хочу отметить, способов для улучшения концентрации есть огромное множество, каждый должен искать способ, который будет подходить лучше всего именно для него. В рамках одной статьи трудно рассказать очень подробно обо всех упражнениях, поэтому многие будут сопровождаться ссылками на книги или сайты для самостоятельной работы.

Упражнение с «Чёрной точкой»

Впервые об этом упражнении я узнал от Генадия Павленко, когда проходил его курс «Практика развития естественных способностей к иностранным языкам». В одном из уроков получил аудиофайл, в котором Генадий рассказывал как делать упражнение. Цель упражнения – сконцентрировать все свое внимание на черной точке, нарисованной на бумаге, не отвлекаясь, при этом, на посторонние мысли. Кстати, именно не отвлекаться, а не пытаться прогнать сторонние мысли. Практикуясь, время упражнения нужно довести от 10 до 20 минут.

Концентрация на пламени свечи

Создав спокойную обстановку, необходимо смотреть на пламя свечи как можно дольше. Изучая форму пламени, его движение, в центре внимания нужно держать пламя свечи, при этом не отвлекаться на посторонние мысли. Время выполнения 15 – 20 минут.

6 х 6 х 6

Гуляя улицами города или на прогулке в парке тоже можно тренировать концентрацию. На вдохе сконцентрируйте свое внимание на подсчете шагов. Сосчитайте до шести и задержите дыхание еще на 6 шагов, а после этого сделайте выдох, при этом отсчитав еще 6 шагов. Даже 10-15 минут таких прогулок в день принесут положительный эффект вашей концентрации.

Сердце розы (одно из моих любимых)

Впервые об этом упражнении я прочитал в книге Марка Фишера «Секрет миллионера». Позволю себе привести цитату из книги, а каждый уважающий себя будущий миллионер обязательно должен прочитать всю книгу:

«Каждый день оставляйте немного времени для того, чтобы концентрироваться на сердце розы. Если под рукой не будет розы, концентрируйтесь на любом цветке, на черной точке либо блестящем предмете. Спокойно повторяйте формулу моего учителя: «Будь спокоен и знай, что Я Господь». Смотрите на розу или на черную точку, не отрываясь, все дольше и дольше. Когда сможете смотреть, не отрываясь, в течение двадцати минут, ваша концентрация достигнет великолепного уровня. Когда ваше сердце станет как эта роза, вся ваша жизнь преобразится».

Признаюсь, прочитав книгу, я не уделил этому упражнение того внимания, которое оно действительно заслуживает. Но упражнение пришло ко мне снова, теперь в книге Робина С. Шармы «Монах, продавший свой Феррари»:

«Существует один способ управления сознанием, превосходящий все остальные. Это излюбленный прием мудрецов Сиваны, которые научили меня ему, оказав мне большое доверие. Уже через двадцать один день после его применения я стал чувствовать себя бодрее, воодушевленнее и энергичнее, чем раньше. Этому приему более четырех тысяч лет. Он называется Сердце Розы. Все, что тебе нужно для этого упражнения, — это свежесрезанная роза и тихое место. Лучше всего это делать в окружении природы, но вполне подойдет и тихая комната. Направь свой взгляд в центр розы, в ее сердце. Йог Раман сказал мне, что роза очень похожа на жизнь: на жизненном пути тебе повстречаются шипы, но если вера с тобой и ты веришь в свои мечты, ты в конце концов преодолеешь шипы и достигнешь красоты цветка. Посмотри на розу пристально. Обрати внимание на ее цвет, строение и форму. Насладись ее благоуханием и думай только об этом прекрасном создании перед тобой. Сначала к тебе будут приходить другие мысли, отвлекая тебя от сердца розы. Это признак нетренированного ума. Но не стоит беспокоиться, улучшение скоро придет. Просто возвращай свое внимание на объект концентрации. Скоро твое сознание станет более сильным и управляемым. Нужно выполнять этот ритуал ежедневно — иначе он не подействует. Первые несколько дней тебе будет тяжело посвятить ему даже пять минут. Большинство из нас живут в таком бешеном ритме, что настоящее молчание и неподвижность иногда становятся чем то чуждым и неудобным. Большинство людей, услышав мои слова, скажут, что у них нет времени сидеть и смотреть на цветок. Они же скажут тебе, что у них нет времени просто порадоваться смеху детей или пробежаться босиком под дождем. Они скажут, что слишком заняты для подобных вещей. У них нет даже друзей, потому что друзья тоже требуют времени».

Випассана

О технике «Випассана» я узнал от моего очень хорошего друга, который, побывав на 10-дневных курсах, поделился со мной знаниями об этой техники. Слово «Випассана», в переводе с древнеиндийского языка Пали, означает «видеть реальность такой, какая она есть». Випассана является одной из самых древних техник медитации. Она возникла в Индии более 2500 лет назад как универсальное средство от всех несчастий, как искусство жизни.

В своей книге «Путь к Дураку. Философия Смеха». Григорий Курлов предлагает несколько упрощенную инструкцию техники:

«Сядьте поудобнее. Постарайтесь убрать любую напряжённость в теле. Какое-то время просто сидите и просто дышите. Дыхание совершенно свободное и естественное, без задержек — плавный вдох переходит в столь же плавный выдох.

Теперь переведите всё своё внимание в кончик носа. Предлагается в него как бы «поместить» всего себя, всё своё сознание. Это необходимо для того, чтобы ни один нюанс процесса дыхания не ускользнул от вас.

Итак, ваше сознание в кончике носа — вы отслеживаете каждый вдох, вы провожаете каждый выдох. Вы тотально заняты этим процессом, всё ваше внимание поглощено им и ни на что иное не отвлекается.

Удерживайте внимание только в одной точке. Отслеживайте ощущения, сопровождающие дыхание, они будут становиться всё более тонкими.

Если сознание отвлеклось, переключившись на ощущения в теле, — мягко верните его в ту же точку. Мелькнула, прорвавшись, мысль, вы заметили это — верните сознание в исходную точку».

И как итог моей статьи хочу предложить еще одну цитату из «Секрета миллионера»:

«С помощью упражнений на концентрацию ваш разум станет сильным и уверенным в себе, и вы осознаете, что жизненные проблемы больше не властны над вами. Тогда вы поймете то, что я собираюсь сейчас сказать. Пусть это не покажется вам очевидным и банальным. Проблема является проблемой лишь тогда, когда вы считаете ее проблемой.

Что это означает? Любое событие, если вы не считаете его серьезным и по-настоящему значительным, не будет в ваших глазах ни серьезным, ни истинно значительным. Проблемы кажутся огромными и непреодолимыми ровным счетом настолько, насколько слаб ваш разум. Чем он сильнее, тем более незначительными покажутся ваши проблемы. В этом — секрет вечного мира. Поэтому концентрируйтесь. Концентрация — одна из важнейших составляющих успеха.

По сути дела, вся наша жизнь — долгое упражнение в концентрации. Душа бессмертна. Путешествуя от одной жизни к другой, разум постепенно развивается и открывает себя. Это — долгий путь ученичества. Лишь те, кто достиг высокого уровня концентрации, способны достигать своих целей. Разумеется, не все из них целенаправленно занимались специальными упражнениями, но за время своих предыдущих жизней на земле эти люди достигли требуемого уровня концентрации, что теперь дает им возможность легче добиваться успеха по сравнению с большинством людей. Когда ваш разум достигнет высшей степени концентрации, вы войдете в мир, где мечты и реальность в прямом смысле слова совпадают».

И еще, знания – только потенциальная сила. Только через практику можно осознать и почувствовать всю силу каждого из этих упражнений.

Еще можно прочитать:

Как бороться с шумом мыслей
Практика визуализации
Мысль изреченная есть ложь

Поделиться в соцсетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментариев: 3 на “Техника концентрации

  1. Очень понравилась мысль, что проблема является проблемой до тех пор, пока ты ее таковой считаем. Золотые слова 🙂

    • Осталось дело за малым, научиться убеждать себя в том, что проблема не является проблемой, а это лишь таково мое отношение к ней. А это задачка еще та 🙂

  2. Отличная статья, все коротко и по факту. Спасибо за интересные методики.