Техника концентрации

Уважаемые читатели, предлагаю вашему вниманию статью Сергея, aka MoneyExplorer, автора блога «Блог Денег».

Жизнь может быть прекрасным цветущим садом
или адом на земле. Все зависит от ваших
мысленных рамок.
Марк Фишер «Секрет миллионера»

Приветствую всех читателей блога «Я – миллионер». Сегодняшняя статья будет продолжением нашего общения в комментариях к статье «Как бороться с шумом мыслей». Первое, что хочу отметить, способов для улучшения концентрации есть огромное множество, каждый должен искать способ, который будет подходить лучше всего именно для него. В рамках одной статьи трудно рассказать очень подробно обо всех упражнениях, поэтому многие будут сопровождаться ссылками на книги или сайты для самостоятельной работы.

Упражнение с «Чёрной точкой»

Впервые об этом упражнении я узнал от Генадия Павленко, когда проходил его курс «Практика развития естественных способностей к иностранным языкам». В одном из уроков получил аудиофайл, в котором Генадий рассказывал как делать упражнение. Цель упражнения – сконцентрировать все свое внимание на черной точке, нарисованной на бумаге, не отвлекаясь, при этом, на посторонние мысли. Кстати, именно не отвлекаться, а не пытаться прогнать сторонние мысли. Практикуясь, время упражнения нужно довести от 10 до 20 минут.

Концентрация на пламени свечи

Создав спокойную обстановку, необходимо смотреть на пламя свечи как можно дольше. Изучая форму пламени, его движение, в центре внимания нужно держать пламя свечи, при этом не отвлекаться на посторонние мысли. Время выполнения 15 – 20 минут.

6 х 6 х 6

Гуляя улицами города или на прогулке в парке тоже можно тренировать концентрацию. На вдохе сконцентрируйте свое внимание на подсчете шагов. Сосчитайте до шести и задержите дыхание еще на 6 шагов, а после этого сделайте выдох, при этом отсчитав еще 6 шагов. Даже 10-15 минут таких прогулок в день принесут положительный эффект вашей концентрации.

Сердце розы (одно из моих любимых)

Впервые об этом упражнении я прочитал в книге Марка Фишера «Секрет миллионера». Позволю себе привести цитату из книги, а каждый уважающий себя будущий миллионер обязательно должен прочитать всю книгу:

«Каждый день оставляйте немного времени для того, чтобы концентрироваться на сердце розы. Если под рукой не будет розы, концентрируйтесь на любом цветке, на черной точке либо блестящем предмете. Спокойно повторяйте формулу моего учителя: «Будь спокоен и знай, что Я Господь». Смотрите на розу или на черную точку, не отрываясь, все дольше и дольше. Когда сможете смотреть, не отрываясь, в течение двадцати минут, ваша концентрация достигнет великолепного уровня. Когда ваше сердце станет как эта роза, вся ваша жизнь преобразится».

Признаюсь, прочитав книгу, я не уделил этому упражнение того внимания, которое оно действительно заслуживает. Но упражнение пришло ко мне снова, теперь в книге Робина С. Шармы «Монах, продавший свой Феррари»:

«Существует один способ управления сознанием, превосходящий все остальные. Это излюбленный прием мудрецов Сиваны, которые научили меня ему, оказав мне большое доверие. Уже через двадцать один день после его применения я стал чувствовать себя бодрее, воодушевленнее и энергичнее, чем раньше. Этому приему более четырех тысяч лет. Он называется Сердце Розы. Все, что тебе нужно для этого упражнения, — это свежесрезанная роза и тихое место. Лучше всего это делать в окружении природы, но вполне подойдет и тихая комната. Направь свой взгляд в центр розы, в ее сердце. Йог Раман сказал мне, что роза очень похожа на жизнь: на жизненном пути тебе повстречаются шипы, но если вера с тобой и ты веришь в свои мечты, ты в конце концов преодолеешь шипы и достигнешь красоты цветка. Посмотри на розу пристально. Обрати внимание на ее цвет, строение и форму. Насладись ее благоуханием и думай только об этом прекрасном создании перед тобой. Сначала к тебе будут приходить другие мысли, отвлекая тебя от сердца розы. Это признак нетренированного ума. Но не стоит беспокоиться, улучшение скоро придет. Просто возвращай свое внимание на объект концентрации. Скоро твое сознание станет более сильным и управляемым. Нужно выполнять этот ритуал ежедневно — иначе он не подействует. Первые несколько дней тебе будет тяжело посвятить ему даже пять минут. Большинство из нас живут в таком бешеном ритме, что настоящее молчание и неподвижность иногда становятся чем то чуждым и неудобным. Большинство людей, услышав мои слова, скажут, что у них нет времени сидеть и смотреть на цветок. Они же скажут тебе, что у них нет времени просто порадоваться смеху детей или пробежаться босиком под дождем. Они скажут, что слишком заняты для подобных вещей. У них нет даже друзей, потому что друзья тоже требуют времени».

Випассана

О технике «Випассана» я узнал от моего очень хорошего друга, который, побывав на 10-дневных курсах, поделился со мной знаниями об этой техники. Слово «Випассана», в переводе с древнеиндийского языка Пали, означает «видеть реальность такой, какая она есть». Випассана является одной из самых древних техник медитации. Она возникла в Индии более 2500 лет назад как универсальное средство от всех несчастий, как искусство жизни.

В своей книге «Путь к Дураку. Философия Смеха». Григорий Курлов предлагает несколько упрощенную инструкцию техники:

«Сядьте поудобнее. Постарайтесь убрать любую напряжённость в теле. Какое-то время просто сидите и просто дышите. Дыхание совершенно свободное и естественное, без задержек — плавный вдох переходит в столь же плавный выдох.

Теперь переведите всё своё внимание в кончик носа. Предлагается в него как бы «поместить» всего себя, всё своё сознание. Это необходимо для того, чтобы ни один нюанс процесса дыхания не ускользнул от вас.

Итак, ваше сознание в кончике носа — вы отслеживаете каждый вдох, вы провожаете каждый выдох. Вы тотально заняты этим процессом, всё ваше внимание поглощено им и ни на что иное не отвлекается.

Удерживайте внимание только в одной точке. Отслеживайте ощущения, сопровождающие дыхание, они будут становиться всё более тонкими.

Если сознание отвлеклось, переключившись на ощущения в теле, — мягко верните его в ту же точку. Мелькнула, прорвавшись, мысль, вы заметили это — верните сознание в исходную точку».

И как итог моей статьи хочу предложить еще одну цитату из «Секрета миллионера»:

«С помощью упражнений на концентрацию ваш разум станет сильным и уверенным в себе, и вы осознаете, что жизненные проблемы больше не властны над вами. Тогда вы поймете то, что я собираюсь сейчас сказать. Пусть это не покажется вам очевидным и банальным. Проблема является проблемой лишь тогда, когда вы считаете ее проблемой.

Что это означает? Любое событие, если вы не считаете его серьезным и по-настоящему значительным, не будет в ваших глазах ни серьезным, ни истинно значительным. Проблемы кажутся огромными и непреодолимыми ровным счетом настолько, насколько слаб ваш разум. Чем он сильнее, тем более незначительными покажутся ваши проблемы. В этом — секрет вечного мира. Поэтому концентрируйтесь. Концентрация — одна из важнейших составляющих успеха.

По сути дела, вся наша жизнь — долгое упражнение в концентрации. Душа бессмертна. Путешествуя от одной жизни к другой, разум постепенно развивается и открывает себя. Это — долгий путь ученичества. Лишь те, кто достиг высокого уровня концентрации, способны достигать своих целей. Разумеется, не все из них целенаправленно занимались специальными упражнениями, но за время своих предыдущих жизней на земле эти люди достигли требуемого уровня концентрации, что теперь дает им возможность легче добиваться успеха по сравнению с большинством людей. Когда ваш разум достигнет высшей степени концентрации, вы войдете в мир, где мечты и реальность в прямом смысле слова совпадают».

И еще, знания – только потенциальная сила. Только через практику можно осознать и почувствовать всю силу каждого из этих упражнений.

Еще можно прочитать:

Как бороться с шумом мыслей
Практика визуализации
Мысль изреченная есть ложь

Уроки Бенджамина Франклина

В этой статье я не собираюсь описывать биографические вехи Франклина. Он интересен для меня в качестве примера того, как человек может, развивая себя, достичь любых, поставленных перед собой целей. В связи с этим появляется желание разобраться, как ему это удалось, какими приемами он пользовался, какую стратегию применял. Сделать это будет не так уж и сложно, ибо он о многом поведал в своей автобиографии. Попробуем хоть чему-то научиться у Бенджамина Франклина.

Бенджамин Франклин (1706-1790гг.) родился в многодетной семье небогатого кузнеца в Бостоне. Не имея возможности получить образование, он, тем не менее, смог стать одной из самых значимых фигур в истории Соединенных Штатов Америки. «Бенджамин Франклин — единственный президент Соединенных Штатов Америки, который им никогда не был» — сказал один из биографов «основателей» государства.

Я думаю, что главной движущей силой Франклина было умение ставить перед собой цели и достигать их, не взирая на трудности.

Однажды отец Бенджамина высказал свое мнение в отношении его стиля письма, сказав, что ему «недоставало изящества выражений, последовательности и ясности, — все это он доказал мне на ряде примеров. Я увидел справедливость его замечаний и с тех пор стал более внимательно следить за своим слогом и решил, во что бы то ни стало улучшить свой стиль». И вот как он поступил.

«…мне попался в руки разрозненный том «Зрителя». Это был том третий. Слог показался мне бесподобным, и я решил, насколько возможно, ему подражать. С этой целью я взял некоторые очерки и кратко записал смысл каждой фразы, затем я отложил их на несколько дней, а потом попытался восстановить текст, не заглядывая в книгу и излагая смысл каждой фразы так же полно и подробно, как в оригинале, для чего я прибегал к таким выражениям, которые мне казались уместными. Затем я сравнил своего «Зрителя» с подлинником, обнаружил некоторые свои ошибки и исправил их. Но оказалось, что мне не хватало то ли запаса слов, то ли сноровки в их употреблений, а это, как я полагал, я бы уже теперь приобрел, если бы продолжал писать стихи; ведь постоянные поиски слов одинакового значения, но различной длины, которые подошли бы под размер, или различного звучания для рифмы принудили бы меня непрерывно искать разнообразия, а кроме того, все эти разнообразные слова закрепились бы у меня в уме и я был бы над ними хозяином. Тогда я взял некоторые из напечатанных в «Зрителе» историй и переложил их в стихи; когда же я как следует забыл прозаический оригинал, то принялся переделывать их обратно в прозу.

Иногда я в беспорядке перетасовывал свои конспективные записи и через несколько недель пытался расположить их наилучшим образом, прежде чем составлять законченные фразы и дописывать очерки. Это должно было научить меня упорядоченному мышлению. Сравнивая затем свое сочинение с оригиналом, я находил множество ошибок и исправлял их; но иногда я льстил себя мыслью, что в некоторых незначительных деталях мне удалось улучшить изложение или язык, и это заставляло меня думать, что со временем я, пожалуй, стану неплохим писателем, к чему я всячески стремился».

В 1726г. в возрасте 20 лет в своем дневнике Бенджамин Франклин составил план на всю свою жизнь. «Пожалуй, самая важная часть дневника — это содержащийся в нем план, который я составил во время плавания на всю свою последующую жизнь. Этот план замечателен тем, что я следовал ему всю свою жизнь до старости». К сожалению, мне не удалось обнаружить, что это был за план. Но сам факт написания подобного плана и приверженности ему, говорит о его важной роли в жизни каждого.

Франклин ни когда не оставлял работы по самосовершенствованию «благодаря постоянным занятиям, на которые я ежедневно выделял час или два. Эти занятия помогли мне возместить до некоторой степени отсутствие систематического образования, которое когда-то хотел дать мне мой отец. Чтение было единственным развлечением, которое я себе позволял. Я не тратил времени ни на таверны, ни на игры или другие увеселения».

Работа над собой не прекращалась. «Приблизительно в это время (1728г.) я замыслил смелый и трудный план достижения морального совершенства». Франклин выбрал 13 моральных добродетелей и поставил перед собой цель достичь совершенства в них.

«Вот названия этих добродетелей с соответствующими наставлениями:
1. Воздержание. — Есть не до пресыщения, пить не до опьянения.
2. Молчание. — Говорить только то, что может принести пользу мне или другому; избегать пустых разговоров.
3. Порядок. — Держать все свои вещи на их местах; для каждого занятия иметь свое время.
4. Решительность. — Решаться выполнять то, что должно сделать; неукоснительно выполнять то, что решено.
5. Бережливость. — Тратить деньги только на то, что приносит благо мне или другим, то есть ничего не расточать.
6. Трудолюбив. — Не терять времени попусту; быть всегда занятым чем-либо полезным; отказываться от всех ненужных действий.
7. Искренность. — Не причинять вредного обмана, иметь чистые и справедливые мысли; в разговоре также придерживаться этого правила.
8. Справедливость. — Не причинять никому вреда; не совершать несправедливостей и не опускать добрых дел, которые входят в число твоих обязанностей.
9. Умеренность. — Избегать крайностей; сдерживать, насколько ты считаешь это уместным, чувство обиды от несправедливостей.
10. Чистота. — Не допускать телесной нечистоты; соблюдать опрятность в одежде и в жилище.
11. Спокойствие. — Не волноваться по пустякам и по поводу обычных или неизбежных случаев.
12. Целомудрие. — …………………..
13. Скромность. — Подражать Иисусу и Сократу».

Сознавая важность самоконтроля в любом деле, Франклин разработал систему его осуществления. «Я завел книжечку, в которой выделил для каждой добродетели по странице. Каждую страницу я разлиновал красными чернилами так, что получилось семь столбиков по числу дней недели; каждый столбик отмечался начальными буквами соответствующего дня недели. Затем я провел тринадцать горизонтальных линий и обозначил начало каждой строки первыми буквами названия одной из добродетелей. Таким образом, на каждой строке в соответствующем столбике я мог по надлежащей проверке отмечать маленькой черной точкой каждый случай нарушения соответствующей добродетели в течение того дня.

Я решил уделять в течение недели строгое внимание приобретению каждого из этих навыков в указанной последовательности. Таким образом, в первую неделю моя главная забота состояла в том, чтобы избегать самого малого нарушения воздержания; другие же добродетели оставлялись на волю случая, я только отмечал каждый вечер промахи, сделанные в течение дня. Если на протяжении первой недели мне удавалось сохранить первую строку, отмеченную буквой В., чистой от точек, я заключал, что навык в этой добродетели настолько укрепился, а противоположный навык настолько ослаблен, что я могу отважиться расширить свое внимание и включить в его сферу вторую добродетель, чтобы в течение следующей недели держать свободными от точек обе строчки. Продолжая так вплоть до последней добродетели, я мог проделать полный курс в течение тринадцати недель, а за год пройти четыре таких курса».

Конечно, это далеко не полный обзор методов достижения цели от Бенджамина Франклина. Работоспособность, целеустремленность этого человека просто поражает. Успех головокружителен. Думаю, что использование многих его приемов по самосовершенствованию могут оказаться полезными и в наши дни. Хотя, ему было гораздо проще двигаться в этом направлении. В те времена отсутствовало телевидение с его бесконечными сериалами. (Шутка!)

Здесь можно скачать автобиографию Бенджамина Франклина.

Продолжение следует…

Экзотика, пальмы, белоснежные пляжи, серфинг, незабываемые впечатления, райский отдых – все это Коста Рика.

Все чаще мы совершаем покупки в интернет-магазинах. Виртуальная Visa Clasic прекрасно подойдет для расчетов на многочисленных российских сайтах, а также иностранных интернет-сервисах.

Еще можно прочитать:

Никола Тесла – величайший визуалист
Люди — сателлиты. Часть I
Люди — сателлиты. Часть II. Как обрести «сателлит»

О пользе бросания шишек

О значении визуализации цели написано огромное количество книг, снято множество фильмов. Нас уверяют в том, что чем четче мы представляем свою цель, тем быстрее мы ее достигнем. Одни отвергают эту теорию, другие ее признают и считают мощным средством реализации своей мечты. Я отношу себя к сторонника визуализации. Ее эффективность неоднократно проверена на личном опыте.

Многие, не получив ожидаемого результата, разочаровываются в этом методе. Причина неудачи кроется, может быть в том, что не каждому удается достичь предельной концентрации при визуализации и добиться максимально четкой картинки своей цели. Предлагаю простое и веселое упражнение, которое научит ясно и ярко видеть цель и мгновенно получать результат от его выполнения.

Для этого устройте себе прогулку на природу. Давайте, совместим приятное с полезным. В лесу наберите шишек (можете использовать желуди или что-то иное) и начинайте бросать их в деревья. Первую, тестовую серию из десяти бросков совершите без всяких ухищрений. Просто бросайте шишки и все. Но не забывайте подсчитать количество попаданий. Этот результат будет отправной, контрольной точкой вашего тренинга.

Последующие броски будут уже тренировкой визуализации. Для этого, в тот момент, когда вы начнете движение рукой забудьте о процессе метания вашей шишки. В это время вы уже должны четко видеть картинку: дерево и в него в нужном месте ударяется шишка и отскакивает от него. В это же мгновение должен быть произведен бросок.

На начальном этапе тренировки особой разницы в результатах с тестовой серией вы вряд ли добьетесь. Это не должно вас огорчать. Продолжайте производить бросок за броском. Вскоре, наступит момент, когда вы четко, ярко представите описанную выше картину, и в реальности ваша шишка попадет точно в цель. В эти доли секунды вы испытаете необыкновенные ощущения: необычайное спокойствие, полная уверенность в точности попадания, хладнокровие, ясность понимания того, что вы хотите достичь именно в данный момент, пульс будет ровным и спокойным. Постарайтесь запомнить их. В последующие броски, вместе с визуализацией попадания в дерево стремитесь вспомнить это пережитое мгновение.

Вскоре, вызывать в своем воображение картинку попадания будет все легче и легче. Вы начнете испытывать удовольствие от полученных ощущений, и будете подсознательно стремиться их получать вновь и вновь. Вследствие чего промахи станут такой же случайностью, как раньше были попадания.

Предостережение

Не доводите выполнение этого упражнения до абсурда. Цель его не в установлении рекордов меткости. Его задача помочь освежить вашу способность визуализировать цель и ощутить то состояние души, благодаря которому вы добиваетесь успеха.

Работа модного фотографа окутана ореолом таинственности и гламура. Загляните за кулисы творчества фотографа мира моды.

Еще можно прочитать:

Если у Вас есть сайт, он должен приносить деньги!
«Тараканы», которые мешают идти к цели
Закон перехода